WF

Lekcje zdalne w-f 22 - 24.06

Klasa IV

WSZELAKIE ĆWICZENIA, DZIECI MUSZĄ WYKONYWAĆ POD OPIEKĄ OSOBY PEŁNOLETNIEJ !!

Dzień dobry, poniżej znajdują się ćwiczenia z wychowania fizycznego, które spokojnie można zrobić w domu, prosiłbym o systematyczne wykonywanie ćwiczeń, siedząc w domu nie możemy się za bardzo zastać i stracić formy.

              Warunkiem zaliczenia zajęć jest przesłanie przez ucznia w dniu zajęć do godziny 21.00 maksymalnie dwóch zdjęć, lub jednego krótkiego filmiku na grupowego e-maila Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. (proszę skopiować emaila tutaj stąd, ponieważ są błędy u niektórych w pisowni i email nie dochodzi) z wyznaczonymi ćwiczeniami do zaliczenia. Wszystkie zadania będą sprawdzane, lecz nie wszystkie będą oceniane. Zdjęcie z wykonanymi ćwiczeniami będzie podstawą do zaliczenia obecności na zajęciach, jeśli nie dostarczysz w odpowiednim czasie filmiku będzie to skutkowało nie obecnością. Jeżeli któraś z osób z jakiś powodów nie może ćwiczyć prosiłbym, aby rodzic zadzwonił do mnie. Zajęcia obowiązkowe zaczynają się od środy 25.03.2020 roku.

PROSIŁBYM ABY W WYSŁANEJ WIADOMOŚCI BYŁO PRZEDEWSZYSTKIM IMIĘ I NAZWISKO DZIECKA. DZIECI POWINNY SAME Z SIEBIE SIĘ RUSZAĆ WIĘC JEŚLI MAJĄ CIEKAWSZE POMYSŁY, KTÓRE JE BARDZIEJ CIESZĄ I WYŚLĄ Z NICH ZDJĘCIE TEŻ UZYSKAJĄ OBECNOŚĆ NA LEKCJI. MYŚLĘ, ŻE WYCHOWANIE FIZYCZNE POWINNO BYĆ NAGRODĄ DLA DZIECKA PO CIĘŻKIM DNIU PRACY NAD WAŻNIEJSZYMI PRZEDMIOTAMI !! A DO ĆWICZEŃ Z DZIEĆMI ZACHĘCAM CAŁE RODZINY, KTÓRYM TEŻ WSKAZANY JEST RUCH, DZIĘKI KTÓREMU NASZA ODPORNOŚĆ ROŚNIE, A W TYCH CZASACH JEST BARDZO WAŻNA I PRZY OKAZJI NAUCZYMY SIĘ OD SWOICH DZIECI RÓZNYCH ĆWICZEŃ !! J

Wszystkie uwagi proszę zamieszczać na e-maila Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. Powodzenia !! J

 

Lekcja 44. Wychowanie Fizyczne 22.06 poniedziałek

Temat: Ćwiczenia stabilizacyjno - siłowe

- rozgrzewka ogólnorozwojowa (ćwiczenia ramion, nóg, tułowia) 7min

- ćwiczenia rozciągające (dynamiczne rozciąganie wszystkich części ciała) 4min

- w klęku podpartym, przeciwstawną rękę i nogę, prostuje oraz zgina i dotyka łokciem do kolana pod brzuchem, następnie odkłada. Po 12 powtórzeniach to samo wykonuje drugą ręką i nogą, po każdym 1 minuta odpoczynku robimy tego 3 serie

- podpór bokiem na przedramieniu, przedramię na wysokości barku, biodra wypchnięte do przodu, kolana wyprostowane i złączone, stopy złączone. 30 sekund na jednym boku i 30 sekund na drugim, następnie 1 minuta odpoczynku, i tego 2 serie

- deska na opartych wyprostowanych dłoniach, 3 serie po 45 sekund, po każdym odpoczynek 1minutowy

- deska na przedramionach, 2 serie wykonujemy po 40 sekund po każdej 1 minuta odpoczynku, następnie wykonujemy 3 serie i mierzymy czas do kiedy starczy sił, możemy się pochwalić wynikami w e-mailu

- rozciąganie statyczne wszystkich części ciała 5 minut

Lekcja 45. Wychowanie Fizyczne 24.06 środa

Temat: Ćwiczenia wytrzymałościowe.

- rozgrzewka ogólnorozwojowa (ćwiczenia ramion, nóg, tułowia) 7min

- ćwiczenia rozciągające (dynamiczne rozciąganie wszystkich części ciała) 4min

- bieg bokserski w miejscu (ciosy wymierzać przed siebie, nie w górę czy w dół), ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty, następnie półtora minuty odpoczynku i tak 2 serie

- pajacyki, 3 serie po 40 powtórzeń, po każdej serii półtora minuty odpoczynku

- składanki, pajacyk połączony z padnięciem na podłogę, w momencie padu nogi wyrzucamy w tył równocześnie, następnie nogi przykurczamy do siebie i wstajemy, takich powtórzeń 20 po każdych półtora minuty odpoczynku i tak 3 serie

- w pozycji wyjściowej (do pompki), bieg w miejscu kolana na zmianę jak najbliżej klatki piersiowej, raz prawa noga raz lewa noga w bardzo szybkim tempie. Ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund, po każdym odpoczynek półtora minuty i wykonujemy tego 3 serie

- ćwiczenie rozluźniające, wspięcie na palce i ręce do góry wyciągamy i wtedy wykonujemy wdech, następnie opuszczamy ręce i schodzimy na całe stopy i wtedy wykonujemy wydech powietrza spokojnie można wykonać te ćwiczenie przez minutę

- rozciąganie statyczne wszystkich części ciała 5 minut

 

 

Klasa V

WSZELAKIE ĆWICZENIA, DZIECI MUSZĄ WYKONYWAĆ POD OPIEKĄ OSOBY PEŁNOLETNIEJ !!

Dzień dobry, poniżej znajdują się ćwiczenia z wychowania fizycznego, które spokojnie można zrobić w domu, prosiłbym o systematyczne wykonywanie ćwiczeń, siedząc w domu nie możemy się za bardzo zastać i stracić formy.

              Warunkiem zaliczenia zajęć jest przesłanie przez ucznia w dniu zajęć do godziny 21.00 maksymalnie dwóch zdjęć, lub jednego krótkiego filmiku na grupowego e-maila Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. (proszę skopiować emaila tutaj stąd, ponieważ są błędy u niektórych w pisowni i email nie dochodzi) z wyznaczonymi ćwiczeniami do zaliczenia. Wszystkie zadania będą sprawdzane, lecz nie wszystkie będą oceniane. Zdjęcie z wykonanymi ćwiczeniami będzie podstawą do zaliczenia obecności na zajęciach, jeśli nie dostarczysz w odpowiednim czasie filmiku będzie to skutkowało nie obecnością. Jeżeli któraś z osób z jakiś powodów nie może ćwiczyć prosiłbym, aby rodzic zadzwonił do mnie. Zajęcia obowiązkowe zaczynają się od środy 25.03.2020 roku.

PROSIŁBYM ABY W WYSŁANEJ WIADOMOŚCI BYŁO PRZEDEWSZYSTKIM IMIĘ I NAZWISKO DZIECKA. DZIECI POWINNY SAME Z SIEBIE SIĘ RUSZAĆ WIĘC JEŚLI MAJĄ CIEKAWSZE POMYSŁY, KTÓRE JE BARDZIEJ CIESZĄ I WYŚLĄ Z NICH ZDJĘCIE TEŻ UZYSKAJĄ OBECNOŚĆ NA LEKCJI. MYŚLĘ, ŻE WYCHOWANIE FIZYCZNE POWINNO BYĆ NAGRODĄ DLA DZIECKA PO CIĘŻKIM DNIU PRACY NAD WAŻNIEJSZYMI PRZEDMIOTAMI !! A DO ĆWICZEŃ Z DZIEĆMI ZACHĘCAM CAŁE RODZINY, KTÓRYM TEŻ WSKAZANY JEST RUCH, DZIĘKI KTÓREMU NASZA ODPORNOŚĆ ROŚNIE, A W TYCH CZASACH JEST BARDZO WAŻNA I PRZY OKAZJI NAUCZYMY SIĘ OD SWOICH DZIECI RÓZNYCH ĆWICZEŃ !! J

Wszystkie uwagi proszę zamieszczać na e-maila Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. Powodzenia !! J

 

Lekcja 44. Wychowanie Fizyczne 22.06 poniedziałek

Temat: Ćwiczenia stabilizacyjno - siłowe

- rozgrzewka ogólnorozwojowa (ćwiczenia ramion, nóg, tułowia) 7min

- ćwiczenia rozciągające (dynamiczne rozciąganie wszystkich części ciała) 4min

- w klęku podpartym, przeciwstawną rękę i nogę, prostuje oraz zgina i dotyka łokciem do kolana pod brzuchem, następnie odkłada. Po 12 powtórzeniach to samo wykonuje drugą ręką i nogą, po każdym 1 minuta odpoczynku robimy tego 3 serie

- podpór bokiem na przedramieniu, przedramię na wysokości barku, biodra wypchnięte do przodu, kolana wyprostowane i złączone, stopy złączone. 30 sekund na jednym boku i 30 sekund na drugim, następnie 1 minuta odpoczynku, i tego 2 serie

- deska na opartych wyprostowanych dłoniach, 3 serie po 45 sekund, po każdym odpoczynek 1minutowy

- deska na przedramionach, 2 serie wykonujemy po 40 sekund po każdej 1 minuta odpoczynku, następnie wykonujemy 3 serie i mierzymy czas do kiedy starczy sił, możemy się pochwalić wynikami w e-mailu

- rozciąganie statyczne wszystkich części ciała 5 minut

Lekcja 45. Wychowanie Fizyczne 24.06 środa

Temat: Ćwiczenia wytrzymałościowe.

- rozgrzewka ogólnorozwojowa (ćwiczenia ramion, nóg, tułowia) 7min

- ćwiczenia rozciągające (dynamiczne rozciąganie wszystkich części ciała) 4min

- bieg bokserski w miejscu (ciosy wymierzać przed siebie, nie w górę czy w dół), ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty, następnie półtora minuty odpoczynku i tak 2 serie

- pajacyki, 3 serie po 40 powtórzeń, po każdej serii półtora minuty odpoczynku

- składanki, pajacyk połączony z padnięciem na podłogę, w momencie padu nogi wyrzucamy w tył równocześnie, następnie nogi przykurczamy do siebie i wstajemy, takich powtórzeń 20 po każdych półtora minuty odpoczynku i tak 3 serie

- w pozycji wyjściowej (do pompki), bieg w miejscu kolana na zmianę jak najbliżej klatki piersiowej, raz prawa noga raz lewa noga w bardzo szybkim tempie. Ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund, po każdym odpoczynek półtora minuty i wykonujemy tego 3 serie

- ćwiczenie rozluźniające, wspięcie na palce i ręce do góry wyciągamy i wtedy wykonujemy wdech, następnie opuszczamy ręce i schodzimy na całe stopy i wtedy wykonujemy wydech powietrza spokojnie można wykonać te ćwiczenie przez minutę

- rozciąganie statyczne wszystkich części ciała 5 minut

Lekcja 46. CZWARTEK 25.06 BEZPIECZNE WAKACJE

Wakacje to przede wszystkim czas zabawy i odpoczynku. Każdy z nas ma swój pomysł i sposób na spędzenie wolnego czasu. Jedni udają się na rodzinne wyjazdy, inni wybierają wyjazdy zorganizowane takie jak kolonie lub kursy językowe. Ważne jednak, by w każdym miejscu pamiętać o bezpieczeństwo i zachowaniu odpowiedniej ostrożności. 

Nad morzem

Morze to potężny żywioł, z którym trzeba się liczyć. Pamiętajmy zatem o kilku istotnych regułach:

• Kąpmy się tylko w miejscach dozwolonych i pod opieką dorosłych. Jeśli miejsca strzeże ratownik – zawsze stosujmy się do jego poleceń.
  
  
• Miejsce na kąpiel musi być bezpieczne. Dlatego nie wolno się kąpać przy śluzach, mostach, budowlach wodnych, portach, zaporach, a także w brudnej wodzie i tam, gdzie są silne wiry i prądy.
  
  
• Nigdy nie kąpmy się w rwących rzekach, bo wystarczy poślizgnąć się na kamieniu, żeby porwał nas nurt.Idąc na plażę, nie zapominajmy o kremie z filtrem UV. Ciało nasmarujmy już około 20–30 minut przed wyjściem na słońce, czynność tę powtarzając co 2–3 godziny i po każdym wyjściu z wody.
  
  
• Chcąc uchronić się przed udarem, między godziną 11 a 16 ukryjmy się w cieniu.
  
  
• Nie zapominajmy o okularach przeciwsłonecznych i lekkim nakryciu głowy. 
  
  
• Pamiętajmy, by zabrać ze sobą wodę oraz coś do jedzenia. 
  
  
• Nie wchodźmy do morza podczas burzy, deszczu lub mgły.
  
  
• Jeśli długo przebywaliśmy na słońcu – poczekajmy chwilę w cieniu, zanim wejdziemy do wody. Pozwoli nam to uniknąć szoku termicznego.
  
  
• Nie pływajmy w pobliżu wodorostów. Zwracajmy uwagę na dno i ukształtowanie zbiornika.
  
  
• Pływajmy wyłącznie w obszarze wyznaczonym przez boje.
  
  
• Skoki do wody wydają się świetną rozrywką, ale przy odrobinie pecha mogą skończyć się trwałym kalectwem. 
  
  
• Wybierając się na kajaki, łódki czy rowery wodne, zawsze zakładajmy kapok. Pamiętajmy też, aby nie pływać wieczorem i po zmroku. To niebezpieczne i łatwo zgubić się na wodzie.

W górach

Jednym z największych zagrożeń w górach jest zmieniająca się w szybkim tempie pogoda. Przed każdą górską wycieczką dowiedzmy się, jakie są przewidywane warunki atmosferyczne!

• Zawsze pamiętajmy o naładowanej komórce z numerem GOPR – 601 100 300.
  
  
• Najlepiej wyruszajmy już wczesnym rankiem. 
  
  
• Zaplanujmy trasę, uwzględniając swoje umiejętności, pogodę oraz godzinę zachodu słońca. 
  
  
• Sprawdźmy, czy na wybranym przez nas szlaku są jakieś schroniska, szałasy, leśniczówki itp., w których można się schronić, jeśli nagle zmieni się pogoda. 
  
  
• Przed górską wędrówką spakujmy do plecaka mapę. 
  
  
• Zabierzmy ze sobą: zapasowe skarpetki, czapkę, koszulę lub inne okrycie z długim rękawem, pelerynę, kurtkę lub płaszcz przeciwdeszczowy.
  
  
• Pamiętajmy o prowiancie – polecamy produkty z dużą zawartością węglowodanów, np. czekoladę lub baton energetyczny.
  
  
• Nie zapominajmy o  okularach przeciwsłonecznych.
  
  
• Przed wyjściem w góry poinformujmy kogoś, gdzie się wybieramy, jakim szlakiem i o jakiej porze planujemy wrócić. 

W razie nagłej zmiany pogody, szukajmy podstawowych oznaczeń szlaku turystycznego. Jest to prostokątny znak – kolorowy pasek, oznaczający kolor szlaku, pomiędzy dwoma białymi paskami. W Polsce mamy 5 kolorów szlaków: 

• czerwony - szlak główny dla danych gór, zwykle prowadzi przez najwyższe i najciekawsze szczyty pasma;
  
  
• niebieski – trasy dalekobieżne, warto planować nimi wyprawy, gdy nie chcemy schodzić z gór i planujemy nocować w schronisku;
  
  
• zielony i żółty – krótkie szlaki, które zwykle krzyżują się z innymi szlakami;
  
  
• czarny – krótkie szlaki dojściowe.

Spacer do lasu lub na łąkę

Wchodząc do lasu, poruszajmy się po wydeptanych ścieżkach. Każde miejsce wygląda podobnie, więc łatwo się zgubić, chodząc na przełaj. Jeśli dostrzeżemy dzikie zwierzę, nie zbliżajmy się do niego. Jeśli to ono idzie w naszym kierunku, zatrzymajmy się i poczekajmy lub zróbmy powoli kilka kroków do tyłu. Nie rzucajmy się do ucieczki (zwierzę może ruszyć w pościg), nie patrzmy zwierzęciu w oczy ani nie pokazujmy mu zębów (odczyta to jako przejaw agresji).

• Nie dokarmiajmy dzikich zwierząt! To dla nich niezdrowe.
  
  
• Stosujmy preparaty przeciw komarom, kleszczom, szerszeniom oraz osom.
  
  
• Nie rozpalajmy ognisk w lesie i jego pobliżu.
  
  
• Jeśli zauważymy pożar – dzwońmy po straż pożarną. Nie podchodźmy do ognia.

Wyprawa rowerowa

• Starajmy się nie podróżować solo.
  
  
• Zawsze jeździjmy w kasku.
  
  
• Miejmy przy sobie apteczkę. 
  
  
• Sygnalizujmy ręką kierunek, w którym chcemy jechać. 
  
  
• Zwalniajmy na krętych drogach. 
  
  
• Słuchajmy i obserwujmy, czy nie zbliża się do nas inny pojazd, czy nie nadjeżdża pociąg lub tramwaj.

Gdziekolwiek planujemy się wybrać, pamiętajmy o naładowaniu przed wyjściem telefonu lub noszeniu ze sobą przenośnej ładowarki typu power bank – tym bardziej, jeśli planujemy dłuższą wędrówkę, spacer, podróż. Dodatkowo zawsze miejmy w telefonie zapisane numery alarmowe, a także w odpowiedni sposób zapisane numery bliskich osób. Przed imieniem bliskiej osoby powinno znaleźć się słowo „ICE”. Jest to znak dla ratowników medycznych, kogo poinformować w razie wypadku.

Same zasady bezpieczeństwa to nie wszystko. Jeśli planujemy dalsze podróże np. za granicę, warto pomyśleć nad dodatkowym ubezpieczeniem. Wybierając ubezpieczenie, zwróć uwagę na wartość wykupowanej polisy oraz na zakres, czyli jakie zdarzenia pokryje ubezpieczenie.

Z naszych doświadczeń wynika, że zazwyczaj kwota ok. 50 tys. euro wystarcza na pokrycie kosztów leczenia w przypadku wyjazdów na teren Europy oraz do krajów basenu Morza Śródziemnego. Kiedy wybieramy się za ocean, warto wziąć pod uwagę wyższe sumy ubezpieczenia. Z tego względu wartość sumy ubezpieczenia kosztów leczenia sięga nawet 500 tys. euro – przy takich wartościach klient jest bezpieczny, nawet jeśli będzie wymagana poważna operacja czy transport z powrotem do kraju.

Ważny jest także rodzaj wyjazdu, na który się decydujemy, i sposób, w jaki będziemy spędzać czas. Jeśli planujemy aktywności sportowe (np. pływanie, nurkowanie, pływanie na desce lub jazdę na nartach czy snowboardzie), na pewno należy wybrać ubezpieczenie, które obejmuje ryzyko wypadku oraz leczenia urazów powstałych w wyniku uprawiania danego sportu. Jeżeli planujemy wyjazd w wysokie góry lub na pełne morze, zdecydowanie przyda się ochrona od kosztów ratownictwa właśnie w górach lub na morzu.

ŻYCZĘ WAM W TE WAKACJE WSZYSTKIEGO DOBREGO, DUŻO SŁOŃCA, JAK NAJWIĘCEJ ZDROWIA I MAM NADZIEJĘ, ŻE WE WRZEŚNIU SPOTKAMY SIĘ WSZYSCY CALI I ZDROWI. MIŁEGO I AKTYWNEGO WYPOCZYNKU !! J

 

Klasa VI

WSZELAKIE ĆWICZENIA, DZIECI MUSZĄ WYKONYWAĆ POD OPIEKĄ OSOBY PEŁNOLETNIEJ !!

Dzień dobry, poniżej znajdują się ćwiczenia z wychowania fizycznego, które spokojnie można zrobić w domu, prosiłbym o systematyczne wykonywanie ćwiczeń, siedząc w domu nie możemy się za bardzo zastać i stracić formy.

              Warunkiem zaliczenia zajęć jest przesłanie przez ucznia w dniu zajęć do godziny 21.00 maksymalnie dwóch zdjęć, lub jednego krótkiego filmiku na grupowego e-maila Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. (proszę skopiować emaila tutaj stąd, ponieważ są błędy u niektórych w pisowni i email nie dochodzi) z wyznaczonymi ćwiczeniami do zaliczenia. Wszystkie zadania będą sprawdzane, lecz nie wszystkie będą oceniane. Zdjęcie z wykonanymi ćwiczeniami będzie podstawą do zaliczenia obecności na zajęciach, jeśli nie dostarczysz w odpowiednim czasie filmiku będzie to skutkowało nie obecnością. Jeżeli któraś z osób z jakiś powodów nie może ćwiczyć prosiłbym, aby rodzic zadzwonił do mnie. Zajęcia obowiązkowe zaczynają się od środy 25.03.2020 roku.

PROSIŁBYM ABY W WYSŁANEJ WIADOMOŚCI BYŁO PRZEDEWSZYSTKIM IMIĘ I NAZWISKO DZIECKA. DZIECI POWINNY SAME Z SIEBIE SIĘ RUSZAĆ WIĘC JEŚLI MAJĄ CIEKAWSZE POMYSŁY, KTÓRE JE BARDZIEJ CIESZĄ I WYŚLĄ Z NICH ZDJĘCIE TEŻ UZYSKAJĄ OBECNOŚĆ NA LEKCJI. MYŚLĘ, ŻE WYCHOWANIE FIZYCZNE POWINNO BYĆ NAGRODĄ DLA DZIECKA PO CIĘŻKIM DNIU PRACY NAD WAŻNIEJSZYMI PRZEDMIOTAMI !! A DO ĆWICZEŃ Z DZIEĆMI ZACHĘCAM CAŁE RODZINY, KTÓRYM TEŻ WSKAZANY JEST RUCH, DZIĘKI KTÓREMU NASZA ODPORNOŚĆ ROŚNIE, A W TYCH CZASACH JEST BARDZO WAŻNA I PRZY OKAZJI NAUCZYMY SIĘ OD SWOICH DZIECI RÓZNYCH ĆWICZEŃ !! J

Wszystkie uwagi proszę zamieszczać na e-maila Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. Powodzenia !! J

 

Lekcja 44. Wychowanie Fizyczne 22.06 poniedziałek

Temat: Ćwiczenia stabilizacyjno - siłowe

- rozgrzewka ogólnorozwojowa (ćwiczenia ramion, nóg, tułowia) 7min

- ćwiczenia rozciągające (dynamiczne rozciąganie wszystkich części ciała) 4min

- w klęku podpartym, przeciwstawną rękę i nogę, prostuje oraz zgina i dotyka łokciem do kolana pod brzuchem, następnie odkłada. Po 12 powtórzeniach to samo wykonuje drugą ręką i nogą, po każdym 1 minuta odpoczynku robimy tego 3 serie

- podpór bokiem na przedramieniu, przedramię na wysokości barku, biodra wypchnięte do przodu, kolana wyprostowane i złączone, stopy złączone. 30 sekund na jednym boku i 30 sekund na drugim, następnie 1 minuta odpoczynku, i tego 2 serie

- deska na opartych wyprostowanych dłoniach, 3 serie po 45 sekund, po każdym odpoczynek 1minutowy

- deska na przedramionach, 2 serie wykonujemy po 40 sekund po każdej 1 minuta odpoczynku, następnie wykonujemy 3 serie i mierzymy czas do kiedy starczy sił, możemy się pochwalić wynikami w e-mailu

- rozciąganie statyczne wszystkich części ciała 5 minut

Lekcja 45. Wychowanie Fizyczne 23.06 wtorek

Temat: Ćwiczenia wytrzymałościowe.

- rozgrzewka ogólnorozwojowa (ćwiczenia ramion, nóg, tułowia) 7min

- ćwiczenia rozciągające (dynamiczne rozciąganie wszystkich części ciała) 4min

- bieg bokserski w miejscu (ciosy wymierzać przed siebie, nie w górę czy w dół), ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty, następnie półtora minuty odpoczynku i tak 2 serie

- pajacyki, 3 serie po 40 powtórzeń, po każdej serii półtora minuty odpoczynku

- składanki, pajacyk połączony z padnięciem na podłogę, w momencie padu nogi wyrzucamy w tył równocześnie, następnie nogi przykurczamy do siebie i wstajemy, takich powtórzeń 20 po każdych półtora minuty odpoczynku i tak 3 serie

- w pozycji wyjściowej (do pompki), bieg w miejscu kolana na zmianę jak najbliżej klatki piersiowej, raz prawa noga raz lewa noga w bardzo szybkim tempie. Ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund, po każdym odpoczynek półtora minuty i wykonujemy tego 3 serie

- ćwiczenie rozluźniające, wspięcie na palce i ręce do góry wyciągamy i wtedy wykonujemy wdech, następnie opuszczamy ręce i schodzimy na całe stopy i wtedy wykonujemy wydech powietrza spokojnie można wykonać te ćwiczenie przez minutę

- rozciąganie statyczne wszystkich części ciała 5 minut

Lekcja 46. Wychowanie Fizyczne 24.06 środa

Temat: Ćwiczenia cardio

- rozgrzewka ogólnorozwojowa (ćwiczenia ramion, nóg, tułowia) 7min

- ćwiczenia rozciągające (dynamiczne rozciąganie wszystkich części ciała) 4min

Jeżeli zabraknie schodów to na spokojnie zejść i kontynuować ćwiczenie !!

• Wchodzenie/Wbieganie po schodach, zależy od poziomu wytrenowania jeżeli jesteś w stanie wbiec to wbiegnij ale uważając na to by nie spaść i przede wszystkim stawiaj całą stopę na schodku nie na palcach, kolana unosimy wysoko jakbyśmy wykonywali skip A, ćwiczenie wykonujemy przez 35 sekund i 3 serie
• Wskakiwanie na schody – wskakujemy na prawą nogę trzymamy 2 sekundy wskakujemy schodek wyżej na lewą nogę wytrzymujemy 2 sekundy, te ćwiczenie poprawi naszą skoczność oraz stabilizację ciała, ćwiczenie wykonujemy przez 40 sekund i 3 serie
• Dla tych co mają skakankę, wykonujemy skoki na skakance przez 40 sekund i tak 3 serie, Ci którzy nie mają, niech sobie wyobrażą, że trzymają skakankę i wykonują te ruchy co przy skakance
• Bieganie w miejscu – biegniemy w miejscu wysoko unosząc kolana przez 40 sekund robimy tego 3 serie
• Rowerek - połóż się na plecach z rękami założonymi za głowę, tuż za uszami. Napnij mięśnie brzucha i unieś wyprostowane nogi z podłogi. Rozpocznij wykonywanie rowerków naprzemiennie uginając i prostując nogi tak, jak podczas jazdy na rowerze, ćwiczenie wykonujemy przez 40 sekund 3 serie

- rozciąganie statyczne wszystkich części ciał przez 5 minut

 

Klasa VII

WSZELAKIE ĆWICZENIA, DZIECI MUSZĄ WYKONYWAĆ POD OPIEKĄ OSOBY PEŁNOLETNIEJ !!

Dzień dobry, poniżej znajdują się ćwiczenia z wychowania fizycznego, które spokojnie można zrobić w domu, prosiłbym o systematyczne wykonywanie ćwiczeń, siedząc w domu nie możemy się za bardzo zastać i stracić formy.

              Warunkiem zaliczenia zajęć jest przesłanie przez ucznia w dniu zajęć do godziny 21.00 maksymalnie dwóch zdjęć, lub jednego krótkiego filmiku na grupowego e-maila Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. (proszę skopiować emaila tutaj stąd, ponieważ są błędy u niektórych w pisowni i email nie dochodzi) z wyznaczonymi ćwiczeniami do zaliczenia. Wszystkie zadania będą sprawdzane, lecz nie wszystkie będą oceniane. Zdjęcie z wykonanymi ćwiczeniami będzie podstawą do zaliczenia obecności na zajęciach, jeśli nie dostarczysz w odpowiednim czasie filmiku będzie to skutkowało nie obecnością. Jeżeli któraś z osób z jakiś powodów nie może ćwiczyć prosiłbym, aby rodzic zadzwonił do mnie. Zajęcia obowiązkowe zaczynają się od środy 25.03.2020 roku.

PROSIŁBYM ABY W WYSŁANEJ WIADOMOŚCI BYŁO PRZEDEWSZYSTKIM IMIĘ I NAZWISKO DZIECKA. DZIECI POWINNY SAME Z SIEBIE SIĘ RUSZAĆ WIĘC JEŚLI MAJĄ CIEKAWSZE POMYSŁY, KTÓRE JE BARDZIEJ CIESZĄ I WYŚLĄ Z NICH ZDJĘCIE TEŻ UZYSKAJĄ OBECNOŚĆ NA LEKCJI. MYŚLĘ, ŻE WYCHOWANIE FIZYCZNE POWINNO BYĆ NAGRODĄ DLA DZIECKA PO CIĘŻKIM DNIU PRACY NAD WAŻNIEJSZYMI PRZEDMIOTAMI !! A DO ĆWICZEŃ Z DZIEĆMI ZACHĘCAM CAŁE RODZINY, KTÓRYM TEŻ WSKAZANY JEST RUCH, DZIĘKI KTÓREMU NASZA ODPORNOŚĆ ROŚNIE, A W TYCH CZASACH JEST BARDZO WAŻNA I PRZY OKAZJI NAUCZYMY SIĘ OD SWOICH DZIECI RÓZNYCH ĆWICZEŃ !! J

Wszystkie uwagi proszę zamieszczać na e-maila Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. Powodzenia !! J

 

Lekcja 44. Wychowanie Fizyczne 22.06 poniedziałek

Temat: Ćwiczenia stabilizacyjno - siłowe

- rozgrzewka ogólnorozwojowa (ćwiczenia ramion, nóg, tułowia) 7min

- ćwiczenia rozciągające (dynamiczne rozciąganie wszystkich części ciała) 4min

- w klęku podpartym, przeciwstawną rękę i nogę, prostuje oraz zgina i dotyka łokciem do kolana pod brzuchem, następnie odkłada. Po 12 powtórzeniach to samo wykonuje drugą ręką i nogą, po każdym 1 minuta odpoczynku robimy tego 3 serie

- podpór bokiem na przedramieniu, przedramię na wysokości barku, biodra wypchnięte do przodu, kolana wyprostowane i złączone, stopy złączone. 30 sekund na jednym boku i 30 sekund na drugim, następnie 1 minuta odpoczynku, i tego 2 serie

- deska na opartych wyprostowanych dłoniach, 3 serie po 45 sekund, po każdym odpoczynek 1minutowy

- deska na przedramionach, 2 serie wykonujemy po 40 sekund po każdej 1 minuta odpoczynku, następnie wykonujemy 3 serie i mierzymy czas do kiedy starczy sił, możemy się pochwalić wynikami w e-mailu

- rozciąganie statyczne wszystkich części ciała 5 minut

Lekcja 45. Wychowanie Fizyczne 23.06 wtorek

Temat: Ćwiczenia wytrzymałościowe.

- rozgrzewka ogólnorozwojowa (ćwiczenia ramion, nóg, tułowia) 7min

- ćwiczenia rozciągające (dynamiczne rozciąganie wszystkich części ciała) 4min

- bieg bokserski w miejscu (ciosy wymierzać przed siebie, nie w górę czy w dół), ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty, następnie półtora minuty odpoczynku i tak 2 serie

- pajacyki, 3 serie po 40 powtórzeń, po każdej serii półtora minuty odpoczynku

- składanki, pajacyk połączony z padnięciem na podłogę, w momencie padu nogi wyrzucamy w tył równocześnie, następnie nogi przykurczamy do siebie i wstajemy, takich powtórzeń 20 po każdych półtora minuty odpoczynku i tak 3 serie

- w pozycji wyjściowej (do pompki), bieg w miejscu kolana na zmianę jak najbliżej klatki piersiowej, raz prawa noga raz lewa noga w bardzo szybkim tempie. Ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund, po każdym odpoczynek półtora minuty i wykonujemy tego 3 serie

- ćwiczenie rozluźniające, wspięcie na palce i ręce do góry wyciągamy i wtedy wykonujemy wdech, następnie opuszczamy ręce i schodzimy na całe stopy i wtedy wykonujemy wydech powietrza spokojnie można wykonać te ćwiczenie przez minutę

- rozciąganie statyczne wszystkich części ciała 5 minut

Lekcja 46. Wychowanie Fizyczne 24.06 środa

Temat: Ćwiczenia cardio

- rozgrzewka ogólnorozwojowa (ćwiczenia ramion, nóg, tułowia) 7min

- ćwiczenia rozciągające (dynamiczne rozciąganie wszystkich części ciała) 4min

Jeżeli zabraknie schodów to na spokojnie zejść i kontynuować ćwiczenie !!

• Wchodzenie/Wbieganie po schodach, zależy od poziomu wytrenowania jeżeli jesteś w stanie wbiec to wbiegnij ale uważając na to by nie spaść i przede wszystkim stawiaj całą stopę na schodku nie na palcach, kolana unosimy wysoko jakbyśmy wykonywali skip A, ćwiczenie wykonujemy przez 35 sekund i 3 serie
• Wskakiwanie na schody – wskakujemy na prawą nogę trzymamy 2 sekundy wskakujemy schodek wyżej na lewą nogę wytrzymujemy 2 sekundy, te ćwiczenie poprawi naszą skoczność oraz stabilizację ciała, ćwiczenie wykonujemy przez 40 sekund i 3 serie
• Dla tych co mają skakankę, wykonujemy skoki na skakance przez 40 sekund i tak 3 serie, Ci którzy nie mają, niech sobie wyobrażą, że trzymają skakankę i wykonują te ruchy co przy skakance
• Bieganie w miejscu – biegniemy w miejscu wysoko unosząc kolana przez 40 sekund robimy tego 3 serie
• Rowerek - połóż się na plecach z rękami założonymi za głowę, tuż za uszami. Napnij mięśnie brzucha i unieś wyprostowane nogi z podłogi. Rozpocznij wykonywanie rowerków naprzemiennie uginając i prostując nogi tak, jak podczas jazdy na rowerze, ćwiczenie wykonujemy przez 40 sekund 3 serie

- rozciąganie statyczne wszystkich części ciał przez 5 minut

Klasa VIII

WSZELAKIE ĆWICZENIA, DZIECI MUSZĄ WYKONYWAĆ POD OPIEKĄ OSOBY PEŁNOLETNIEJ !!

Dzień dobry, poniżej znajdują się ćwiczenia z wychowania fizycznego, które spokojnie można zrobić w domu, prosiłbym o systematyczne wykonywanie ćwiczeń, siedząc w domu nie możemy się za bardzo zastać i stracić formy.

              Warunkiem zaliczenia zajęć jest przesłanie przez ucznia w dniu zajęć do godziny 21.00 maksymalnie dwóch zdjęć, lub jednego krótkiego filmiku na grupowego e-maila Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. (proszę skopiować emaila tutaj stąd, ponieważ są błędy u niektórych w pisowni i email nie dochodzi) z wyznaczonymi ćwiczeniami do zaliczenia. Wszystkie zadania będą sprawdzane, lecz nie wszystkie będą oceniane. Zdjęcie z wykonanymi ćwiczeniami będzie podstawą do zaliczenia obecności na zajęciach, jeśli nie dostarczysz w odpowiednim czasie filmiku będzie to skutkowało nie obecnością. Jeżeli któraś z osób z jakiś powodów nie może ćwiczyć prosiłbym, aby rodzic zadzwonił do mnie. Zajęcia obowiązkowe zaczynają się od środy 25.03.2020 roku.

PROSIŁBYM ABY W WYSŁANEJ WIADOMOŚCI BYŁO PRZEDEWSZYSTKIM IMIĘ I NAZWISKO DZIECKA. DZIECI POWINNY SAME Z SIEBIE SIĘ RUSZAĆ WIĘC JEŚLI MAJĄ CIEKAWSZE POMYSŁY, KTÓRE JE BARDZIEJ CIESZĄ I WYŚLĄ Z NICH ZDJĘCIE TEŻ UZYSKAJĄ OBECNOŚĆ NA LEKCJI. MYŚLĘ, ŻE WYCHOWANIE FIZYCZNE POWINNO BYĆ NAGRODĄ DLA DZIECKA PO CIĘŻKIM DNIU PRACY NAD WAŻNIEJSZYMI PRZEDMIOTAMI !! A DO ĆWICZEŃ Z DZIEĆMI ZACHĘCAM CAŁE RODZINY, KTÓRYM TEŻ WSKAZANY JEST RUCH, DZIĘKI KTÓREMU NASZA ODPORNOŚĆ ROŚNIE, A W TYCH CZASACH JEST BARDZO WAŻNA I PRZY OKAZJI NAUCZYMY SIĘ OD SWOICH DZIECI RÓZNYCH ĆWICZEŃ !! J

Wszystkie uwagi proszę zamieszczać na e-maila Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. Powodzenia !! J

 

W tym tygodniu lekcję odbywają się tylko w poniedziałek i piątek ze względu na egzaminy ósmych klas, pozostałe dni są wolnymi od zajęć dydaktycznych

 

Lekcja 43. Wychowanie Fizyczne 23.06 wtorek

Temat: Ćwiczenia stabilizacyjno - siłowe

- rozgrzewka ogólnorozwojowa (ćwiczenia ramion, nóg, tułowia) 7min

- ćwiczenia rozciągające (dynamiczne rozciąganie wszystkich części ciała) 4min

- w klęku podpartym, przeciwstawną rękę i nogę, prostuje oraz zgina i dotyka łokciem do kolana pod brzuchem, następnie odkłada. Po 12 powtórzeniach to samo wykonuje drugą ręką i nogą, po każdym 1 minuta odpoczynku robimy tego 3 serie

- podpór bokiem na przedramieniu, przedramię na wysokości barku, biodra wypchnięte do przodu, kolana wyprostowane i złączone, stopy złączone. 30 sekund na jednym boku i 30 sekund na drugim, następnie 1 minuta odpoczynku, i tego 2 serie

- deska na opartych wyprostowanych dłoniach, 3 serie po 45 sekund, po każdym odpoczynek 1minutowy

- deska na przedramionach, 2 serie wykonujemy po 40 sekund po każdej 1 minuta odpoczynku, następnie wykonujemy 3 serie i mierzymy czas do kiedy starczy sił, możemy się pochwalić wynikami w e-mailu

- rozciąganie statyczne wszystkich części ciała 5 minut

Lekcja 44. Wychowanie Fizyczne 24.06 środa

Temat: Ćwiczenia wytrzymałościowe.

- rozgrzewka ogólnorozwojowa (ćwiczenia ramion, nóg, tułowia) 7min

- ćwiczenia rozciągające (dynamiczne rozciąganie wszystkich części ciała) 4min

- bieg bokserski w miejscu (ciosy wymierzać przed siebie, nie w górę czy w dół), ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty, następnie półtora minuty odpoczynku i tak 2 serie

- pajacyki, 3 serie po 40 powtórzeń, po każdej serii półtora minuty odpoczynku

- składanki, pajacyk połączony z padnięciem na podłogę, w momencie padu nogi wyrzucamy w tył równocześnie, następnie nogi przykurczamy do siebie i wstajemy, takich powtórzeń 20 po każdych półtora minuty odpoczynku i tak 3 serie

- w pozycji wyjściowej (do pompki), bieg w miejscu kolana na zmianę jak najbliżej klatki piersiowej, raz prawa noga raz lewa noga w bardzo szybkim tempie. Ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund, po każdym odpoczynek półtora minuty i wykonujemy tego 3 serie

- ćwiczenie rozluźniające, wspięcie na palce i ręce do góry wyciągamy i wtedy wykonujemy wdech, następnie opuszczamy ręce i schodzimy na całe stopy i wtedy wykonujemy wydech powietrza spokojnie można wykonać te ćwiczenie przez minutę

- rozciąganie statyczne wszystkich części ciała 5 minut